２０２６年６月１１日（木）曇りのち晴れ　エッセイ集

ドーパミンの効果とプチ目標の重要性

新しいことにチャレンジすると、脳内でドーパミンが分泌されます。ドーパミンは「楽しい」という感情を引き起こす幸福物質であり、同時に新しいことを学ぶことを支える学習物質です。ドーパミンが分泌されると集中力・やる気・記憶力・学習機能が向上し、効率的な学習や自己成長を促します。また、実現可能で少し頑張れば達成できるプチ目標を設定することで、日常生活の中でも楽しみながら成長を重ねることができます。

午前の活動

午前５時

布団を片付けて起床し、体重を測ると59.3kgで少し太りました。服を着替え、ヨーグルトとバナナを食べ、アイスコーヒーを飲んで顔を洗い、ママとパパにコーヒーを供え、ママにはお線香を手向けました。

•   プチ目標: 早起きと朝のルーティンを整える

•   ドーパミン効果: 規律的な生活で達成感が生まれ、集中力とやる気が向上

午前６時

介護福祉士の模擬問題集を１５問解いた後、ラジオ体操に向かいました。大塚病院のライトを見ながら心の中でママに挨拶し、途中で元気なワンちゃん達にも会いました。

•   プチ目標: 学習と運動を組み合わせる

•    ドーパミン効果: 小さな成功体験が連続し、学習意欲が高まる

午前７時

マックでエッグマフィンとサラダを食べ、アイスティーを飲みながら模擬問題集を１０問解きました。

•   プチ目標: 食事の合間に学習を進める

•   ドーパミン効果: 新しい習慣化で集中力と満足感を得る

午前８時

洗濯機を回しながら模擬問題集を５０問解く計画を立てました。

•   プチ目標: 家事の合間の効率的学習

•   ドーパミン効果: マルチタスクの達成感により学習意欲が上昇

午前９時

株式情報をエクセルに入力し、ソフトバンクグループの株を１３００株売却しました。

•   プチ目標: 株式管理のタスクを完了する

•   ドーパミン効果: 管理業務達成で自己効力感が高まる

午前１０時

シーフードスパゲッティ（トマト味）を作り食べました。少し辛かったですが、美味しくいただきました。

•   プチ目標: 自炊と新しい味への挑戦

•   ドーパミン効果: 調理成功で新鮮な満足感を得る

午前１１時

亀のくうさんに餌をやりました。

•   プチ目標: ペットケアの継続

•   ドーパミン効果: 愛情行動で穏やかな幸福感が生じる

午後の活動

午後１２時

居室、寝室、廊下、トイレを掃除しました。

•   プチ目標: 生活空間の維持

•   ドーパミン効果: 空間が整う達成感で気分がリフレッシュ

午後１時

池袋の東武とママの墓参りに行きました。穏やかで落ち着いた時間を過ごせました。

•   プチ目標: 心のケアと供養

•   ドーパミン効果: 内面的な満足感が集中力回復につながる

午後３時

洗濯物の片付けをしました。

•   プチ目標: 家事の完遂

•   ドーパミン効果: 小さな成功体験で自己成長の実感を得る

午後４時

夕食にうなぎ丼を食べて片付けました。

•   プチ目標: 栄養ある食事と後片付け

•   ドーパミン効果: 食事と整理整頓で幸福感が増加

午後５時

シャワーを浴びました。

•   プチ目標: 身体を清潔にしリフレッシュ

•   ドーパミン効果: 気分が切り替わり、次の活動への意欲が高まる

午後６時

「渡る世間は鬼ばかり」を視聴中に邪魔されました。

•   プチ目標: 趣味の時間を確保する

•   ドーパミン効果: 好きなことへの集中で快感を得るが、中断で減少

午後７時

エッセイ集を書きました。

•   プチ目標: 創作活動で自己表現

•   ドーパミン効果: 作品完成の満足感で学習機能や集中力が高まる

午前・午後で小さな目標を積み重ねることで、ドーパミンが分泌され、楽しみながら自己成長を促す一日となりました。😊